Crossfit – sprawdź, czy ćwiczenia crossfit są dla ciebie!

Osoby początkujące chętnie poszukują formy treningu, który pomoże im wkroczyć w świat fitnessu i zadbać kompleksowo o ciało. Osoby, które mają już doświadczenie treningowe, chętnie szukają sposobów na uatrakcyjnienie swoich aktywności. W tym celu zarówno jedni, jak i drudzy wybierają różnego typu treningi – np. FBW, czyli Full Body Workout albo crossfit. Dziś przyjrzymy się temu drugiemu. Rozwiejemy wątpliwości – czym jest crossfit, na czym polega, a także dla kogo jest przeznaczony. Podpowiemy także, gdzie i w jaki sposób najlepiej wykonywać ćwiczenia crossfitowe.

Czym jest crossfit?

Greg Glassman to twórca tego systemu treningowego. Opracował on formułę: „ciągle zmienne ruchy funkcjonalne o wysokiej intensywności” i to właśnie można uznać za definicję treningu crossfitowego. Jego celem jest doskonalenie wzorców ruchowych towarzyszących nam każdego dnia. Ma to za zadanie przygotować wszechstronnie ciało – by było silniejsze, szybsze i sprawniejsze. Pierwotnie trening crossfit powstał jako system treningowy dla jednostek specjalnych i służb mundurowych, jednak wraz ze wzrostem popularności zaczęło powstawać coraz więcej miejsc, w których można trenować crossfit, a jego poziom dostosowuje się do indywidualnych potrzeb.

Trening crossfit – efekty

Crossfitowy plan treningowy powinien łączyć w sobie trzy elementy: podnoszenie ciężarów, gimnastykę oraz ćwiczenia wytrzymałościowo-wydolnościowe. To połączenie okazało się przepisem na sukces w walce o wymarzoną sylwetkę, jednak z drugiej strony sprawiło, że ciężko jednoznacznie sklasyfikować trening crossfit. Najprościej więc stwierdzić, że czerpie on to, co najlepsze z wielu dyscyplin, czyniąc z nas wszechstronnego sportowca.

Może nie pobijemy rekordów w dwuboju, nie będziemy na równi rywalizować z gimnastykami czy nie przebiegniemy maratonu z rekordowym czasem, ale z pewnością crossfit przygotuje nas na tyle dobrze, że jako osoba trenująca amatorsko będziemy wybijać się ponad przeciętność w każdej dziedzinie. Dzięki treningom crossfit nasze ciało będzie gotowe na każdą aktywność fizyczną – kiedy będzie odjeżdżał twój tramwaj, przyjdzie ci zdobyć Giewont albo zechcesz nauczyć dziecko jazdy na rowerze.

Na pierwszy rzut oka treningi crossfit mogą nieco przypominać chaotyczny zlepek kilku ćwiczeń, wykonywanych w dodatku jak najszybciej i bez przywiązywania wagi do poprawnej techniki. Nic bardziej mylnego! Crossfit, wbrew pozorom, jest jednym z bardziej złożonych programów treningowych. Bazuje on na określonych zasadach – może to być zarówno crossfit z własnym ciałem, jak i z różnego rodzaju sprzętem – kettlebell, gumami, taśmami, skrzynią, hantlami itd. Dobry plan treningowy, bez względu na udział akcesoriów, będzie rozwijał wszystkie z naszych dziesięciu cech motorycznych: wytrzymałość, siłę, gibkość, moc, szybkość, koordynację, zwinność, równowagę, celność oraz sprawność układu sercowo-naczyniowo-oddechowego.

Dla kogo trening crossfit?

Trening crossfit jest odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu wytrenowania. Osoba początkująca pod okiem wykwalifikowanego trenera zostanie bezpiecznie wprowadzona w świat fitnessu. Rodzą się wątpliwości – czy dam radę? Oczywiście podczas oglądania gladiatorów crossfitowych startujących w zawodach, refleksje „nie dam rady” i „to dla mnie za ciężkie” są naturalne. Weźmy jednak pod uwagę, że w każdej dyscyplinie istnieje ścisły top, a dojście do niego wymaga ciężkiej pracy. Nie od razu będziesz mistrzem, ale możesz stawiać swoje „baby steps” i przeć do przodu, walcząc jednocześnie ze swoimi słabościami. Pamiętaj, że crossfit dla początkujących uwzględnia twoje możliwości!

W amatorskim crossficie istnieje bowiem bardzo ważne pojęcie – skalowanie. Oznacza ono dobieranie poziomu trudności treningu do zaawansowania ćwiczącego. Obrazowo można to wyjaśnić tak, że ty i twoja mama możecie brać udział w tych samych zajęciach i w dodatku realizować ten sam trening! Różnica jest taka, że ty wykonujesz przysiady ze sztangą na plecach, a mama będzie robiła przysiady bez ciężaru lub przysiady na skrzyni. Podciągasz się na drążku? Mama wykona ćwiczenie ring row, czyli przyciąganie do kółek. Praktycznie każde podstawowe ćwiczenie możemy sobie ułatwić lub utrudnić. Jedno jednak będzie wspólne – satysfakcja po wykonanym treningu! Pamiętajmy bowiem, że jeśli przyłożymy się nie tylko do treningu, ale i regeneracji czy odpowiedniego dla nas modelu żywienia, poprawi się wiele także w obszarze naszego zdrowia i samopoczucia. Zyskamy więcej energii w ciągu dnia, a „efektem ubocznym" będzie wymarzona sylwetka – zarówno w przypadku crossfitu dla początkujących, jak i zaawansowanych.

Czy jest crossfit dla kobiet?

To częste pytanie, które przewija się wśród pań pragnących rozpocząć swoją przygodę z tego typu treningami. W pracy trenera zauważyłem u kobiet początkowy dystans. Najczęściej powtarzane zastrzeżenie dotyczyyło kwestii nadmiernej rozbudowy muskulatury. Warto więc wyjaśnić, że crossfit jest tak samo dobry dla kobiet, jak i dla mężczyzn. Nie należy się obawiać postury jak u Schwarzeneggera – zajęcia crossfit to praca nad całym ciałem, czyli mobilnością, zwinnością, kondycją itd., a nie tylko nad muskulaturą.

Gdzie trenować?

Chcesz w pełni czerpać z tego, co oferuje crossfit? W takim razie najlepiej trenować w klubach przystosowanych do tego typu treningów. Crossfit Warszawa to mnóstwo opcji do wyboru, dlatego z pewnością znajdziesz dogodne miejsce i porę do ćwiczeń. Co więcej, każdy klub Total Fitness ma w swojej ofercie zajęcia crossfit. Prowadzi je wykwalifikowana kadra trenerska, dlatego zyskujesz pewność, że nauczysz się właściwej techniki, a jej wykonanie będzie na bieżąco monitorowane i korygowane. Dzięki temu zmniejszy się ryzyko kontuzji, a efekty z ćwiczeń crossfit będą satysfakcjonujące.

Crossfit w domu – czy to możliwe?

Co w sytuacji, gdy nie możemy brać udziału w zajęciach grupowych? Nic nie stoi na przeszkodzie, aby trenować crossfit w domu bądź na podwórku. Możliwy jest crossfit bez sprzętu, ale też możesz wyposażyć się w absolutne minimum, np. skakankę crossfitową. Nie zagłębiając się zbytnio w obszerny temat programowania treningów, wspomnę tylko – np. gdy dany dzień jest przeznaczony na trening gimnastyczno-kondycyjny – możesz w domu czy na podwórku wykonać trening oparty na pompkach, przysiadach i skakaniu na skakance.

Chcesz czegoś więcej? Zainwestuj w odważnik kettlebell (dostępne są nawet w marketach!). Za ich sprawą dochodzi kolejny repertuar ćwiczeń – swingi, zarzuty, rwania, przysiady z odważnikiem, wyciskanie jednorącz, martwy ciąg itd. Możliwości jest mnóstwo! Początkowo może się to wydawać bardzo skomplikowane, jednak im bardziej będziesz się w to zagłębiać, tym bardziej intuicyjne stanie się dla ciebie wykonywanie pełnych i efektywnych treningów crossfitowych!

Jeśli wciąż się zastanawiasz, zachęcam – daj crossfitowi szansę i przyjdź do klubu Total Fitness na zajęcia Total Cross! Jestem pewien, że zostaniesz na dłużej. Do zobaczenia na treningu!