Wybierz klub
Menu
Kup karnet Zaloguj się

Kalistenika, czyli street workout – trening kalisteniczny

Dziś kalistenika cieszy się dużą popularnością. Stanowi uzupełnienie treningów, jest bazą wyjściową do budowy tkanki mięśniowej i chętnie korzystają z niej zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane. Trening kalisteniczny można wykonywać w domu, na siłowni albo wybierając tzw. street workout – ćwiczenia kalisteniczne w plenerze, np. na placach zabaw czy zewnętrznych siłowniach. Poznaj historię kalisteniki, zaczerpnij informacji o street workoucie i zacznij swoją przygodę z tego typu treningami!

Kalistenika – skąd wziął się pomysł na street workout

Kalistenika to forma treningu siłowego z masą własnego ciała. Jego geneza sięga aż czasów starożytnej Grecji. Określenie „kalistenika” jest połączeniem dwóch greckich słów: „kalos” oraz „sthenos”, które kolejno oznaczają piękno i siłę. Co więcej, niektóre źródła podają, że trening z masą ciała był podstawą wychowania młodych Spartan ze względu na ogromny rozwój sprawności, nieocenionej na polu bitwy.

Idąc dalej śladem przeszłości, o kalistenice możemy przeczytać w średniowiecznych opowiadaniach o łucznikach Henryka V, którzy wykonują podciągnięcia na gałęziach drzew, żeby wyrobić w sobie siłę do naciągu ogromnego łuku. W dzisiejszych czasach najpopularniejszą formą kalisteniki jest tzw. street workout, czyli „uliczny" trening kalisteniczny.

Street workout – co musisz o nim wiedzieć?

Pierwotnie street workout opierał się na podstawowych ćwiczeniach kalistenicznych, takich jak pompki, podciągnięcia, pompki na poręczach (tzw.  dipy) , przysiady, brzuszki czy wznosy nóg oraz ich najróżniejsze wariacje. Po pewnym czasie street workout ewoluował wraz z popularyzacją tego sportu. Dziś oczywiście, oprócz standardowych ćwiczeń, możemy zobaczyć także wiele elementów gimnastycznych, takich jak np. waga przodem w podporze (tzw. planche) czy stanie na rękach, a także charakterystyczne dla tego sportu elementy dynamiczne (akrobacje) na drążku (takie jak „swing 360” czy „shrimp flip”).

Dla kogo trening kalisteniczny?

Czy każdy może zacząć trenować kalistenikę bądź uprawiać akrobatyczny street workout? Oczywiście! Kalistenika to rodzaj aktywności, który można uprawiać w dowolnym miejscu. Do wykonywania ćwiczeń nie są niezbędne żadne przyrządy, maszyny czy akcesoria. Wystarczy odrobina wolnej przestrzeni, aby z powodzeniem odbyć trening kalisteniczny. Kalistenika dla początkujących to dopasowanie rodzaju aktywności do możliwości – nie każdy wykona pełne pompki, ale może np. zacząć od tzw. damskich na kolanach. Z kolei kalistenika plan dla zaawansowanych może obejmować zwiększoną liczbę powtórzeń, dodatkowe obciążenia czy bardziej zaawansowane kombinacje ćwiczeń.

Street workout z kolei można ćwiczyć na placach zabaw, plenerowych i stacjonarnych siłowniach, na coraz popularniejszych specjalnych placach przeznaczonych do street workoutu, a nawet w domu! Jedyne czego potrzeba to chęci, pomysłowości, determinacji i OGROMNEJ cierpliwości. Trzeba bowiem pamiętać, że początki są bardzo trudne. Z czasem jednak zauważysz postępy (a mogę zapewnić, że ich nie przeoczysz) i ujrzysz piękno poruszania swoim ciałem w sposób, który wcześniej był dla ciebie nieosiągalny. Wówczas odkryjesz nieograniczony potencjał, który skrywa ludzkie ciało i z chęcią rozszerzysz swój trening kalisteniczny czy street workoutowy o nowe kombinacje.

Skąd popularność kalisteniki?

Wielu światowej sławy kulturystów, zwłaszcza ze „starej szkoły”, dodawało do swoich planów treningowych ćwiczenia kalisteniczne, ponieważ stanowiły one fundament dla ćwiczeń z wolnymi ciężarami. Na przykład ulubionym ćwiczeniem Arnolda Schwarzeneggera na barki były pompki w staniu na rękach pod ścianą. Jego zdaniem był to najskuteczniejszy sposób na rozbudowę obręczy barkowej. Trzeba przyznać, że chyba miał rację – świadczy o tym jego zapierająca dech w piersi sylwetka z lat świetności. Z kolei klasyczne podciąganie się na drążku to ćwiczenie odpowiednie dla rozbudowy szerokich pleców, które stanowi podstawę w treningu kalistenicznych i street workoutowym. Kalistenika to mnogość kombinacji. Najważniejsze, aby układając swój plan treningowy dopasować go do możliwości organizmu i z czasem stopniowo zwiększać intensywność (np. liczbę powtórzeń) czy dodawać nowe ćwiczenia kalisteniczne.

Podsumowując, kalistenikę czy street workout może ćwiczyć każdy – bez względu na wiek czy sprawność. Dodając do swojego planu trochę kalistenicznych ćwiczeń, które bywają niedoceniane, możesz dostarczyć organizmowi cenny bodziec stanowiący podstawę rozbudowy tkanki mięśniowej! Potrzebujesz pomocy? Zgłoś się do trenera personalnego, który ułoży dla ciebie spersonalizowany plan treningowy kalistenika, a następnie nauczy cię poprawnego wykonywania ćwiczeń. Powodzenia!

Polecamy również