NEAT - czym jest? I dlaczego jest tak ważny

Czym jest aktywność NEAT?

NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna niezwiązana z treningiem. Jak możesz wywnioskować, jest to każdy rodzaj aktywności, który wykonujesz poza treningiem. Każdy z nas będzie trochę inaczej wydatkował energię poza treningiem. Zależy to od rodzaju wykonywanej pracy, liczby spacerów, typów rozrywki. Zmiennych jest naprawdę dużo.

Jak wygląda aktywność spontaniczna w różnych grupach wiekowych?

Z badań wynika też, że u osób starszych NEAT jest mniejszy, ale nie z powodów fizjologicznych, a po prostu ze zmniejszanej wraz z wiekiem aktywności. Zwróć uwagę na to, ile energii wydatkują dzieci, które przez cały biegają i nie potrafią usiedzieć na miejscu, a ile takiej aktywności ma przeciętny dorosły. Spontaniczną aktywność fizyczną niezwiązaną z treningiem zdecydowanie zaburzają samochody. Krótko mówiąc, robimy się coraz bardziej wygodni i coraz częściej szukamy rozwiązań, które nie wymagają od nas wysiłku.

I tak, wiemy, jest zimno, pada, wieje i ogólnie pogoda nie sprzyja wychodzeniu z domu. Ale zastanów się, czy ważniejsza jest dla ciebie wygoda czy jednak sprawność, którą możesz sobie zapewnić, rezygnując z niektórych udogodnień?

Spokojnie, nie demonizuję samochodów, zmywarek czy hulajnóg elektrycznych. Wszystko jest dla ludzi, tylko zachowajmy umiar i pamiętajmy, że to, jak traktujemy nasze ciało teraz, będzie procentować za kilkanaście, a nawet kilkadziesiąt lat. Może warto, chociaż dwa lub trzy razy w tygodniu zamienić samochód na spacer albo rower? O ile oczywiście masz taką możliwość.

Przeczytaj także na naszym blogu: Jak siedzący tryb życia wpływa na ciało?

Rola spontanicznej aktywności fizycznej

Jeżeli chcesz zrzucić kilka kilogramów, to świadome wdrożenie NEAT będzie doskonałym początkiem przygody z redukcją masy ciała. Pamiętaj, że redukcję możemy przeprowadzić albo zmniejszając ilość energii spożywanej z posiłkami, albo zwiększając ilość energii wydatkowanej np. poprzez spacery. A wydaje mi się, że zwiększenie NEAT jest dobrym pomysłem, aby nie rezygnować z jedzenia :).

Poza tym warto podkreślić, że dzięki zwiększonej aktywności fizycznej poprawia się praca układu krążenia i układu hormonalnego, zwiększa się ukrwienie narządów, zmniejsza ryzyko utraty masy mięśniowej i pojawia się wiele innych wspaniałych korzyści.

A! Jeszcze jedna ważna kwestia. W dobie ciągłego korzystania z komputerów, telewizorów, telefonów komórkowych, tabletów i innych wymysłów ludzkości dobrze jest się od nich oderwać i pójść na spokojny spacer bez elektroniki. Przewietrzysz głowę, a twój układ hormonalny będzie ci za to wdzięczny. Uwierz mi, znam się na tym i dopóki nie zaczęłam poszerzać wiedzy w dziedzinie endokrynologii i zaburzeń hormonalnych, nie byłam świadoma, jak duży wpływ na układ hormonalny ma cała otaczająca nas elektronika.

Podsumowując, postaraj się zwiększyć poza treningową aktywność fizyczną. Jeżeli masz dzieci, na pewno będą zadowolone z większej ilości zabaw. To samo ze zwierzakami - akurat one są doskonałym motywatorem do ruszenia się z kanapy. Pamiętaj, ruszaj się dla sprawności i dla większej ilości jedzonka :).