Trening obwodowy - najlepsze ćwiczenie na siłę?
Trening obwodowy jest świetną alternatywą dla osób, które mają niewiele czasu na treningi, a dzięki takiej formie treningu mogą cieszyć się szybkimi efektami. Istnieje wiele planów treningowych, które nie wymagają poświęcenia bardzo dużej ilości czasu. Taki właśnie jest trening obwodowy. Polecany jest zarówno osobom zaawansowanym, jak i początkującym.
Trening obwodowy - co to takiego?
Na początku warto wyjaśnić, czym jest trening obwodowy. Jest to metoda treningowa zakładająca wykonywanie ćwiczeń od razu po sobie. Dzięki niesamowitej elastyczności tego typu treningów można użyć do praktycznie każdego planu treningowego. Dlatego może być on wykonywany przez osoby zaawansowane, ale także świetnie sprawdzi się u osób początkujących. Prawidłowo wykonywany trening obwodowy niesie za sobą dużo pozytywnych skutków. Przede wszystkim poprawa wydolności, wytrzymałości, wpływa korzystnie na nasze zdrowie i może nawet obniżyć poziom cholesterolu oraz świetnie sprawdza się w walce z zalegającą tkanką tłuszczową.
Co to jest obwód?
Obwód w treningu to po prostu serie, składające się z kilku lub kilkunastu wybranych ćwiczeń, które wykonuje się bez przerwy na odpoczynek. Pauzy następują dopiero po wykonaniu danego obwodu.
Ćwiczenia obwodowe – charakter
Czym charakteryzują się ćwiczenia obwodowe? Takie ćwiczenia są bardzo proste i oparte są na średnim obciążeniu. W zależności od rodzaju treningu, wybiera się bardziej te, które angażują wiele partii mięśniowych jednoczenie. Ćwiczenia są wykonywane w niewielkiej liczbie powtórzeń. Ważne jest natomiast, aby zachować wysoką jakość wykonywanych ćwiczeń, co wpływa na efektywności takiego treningu.
Zalety treningu obwodowego
Trening obwodowy ma bardzo dużo zalet. Oto kilka z nich:
1. Może być wykonywany przez początkujących, średnio-zaawansowanych i sportowców zawodowych.
2. Sprawdza się jako trening na siłowni i w domu.
3. Zajmuje niewiele czasu, więc łatwo wygospodarować na niego chwilę w ciągu dnia.
4. Podlega wielu modyfikacjom, a jego zmienny charakter sprawia, że nie jest nudny.
5. Może być wykonywany w różnych celach, a sam w sobie poprawia ogólną sprawność fizyczną.
Trening obwodowy – rodzaje
Wyróżnia się wiele rodzajów treningu obwodowego. W zależności od celu treningowego można wymienić parę typów:
1. Trening wytrzymałościowy - kondycyjny, zwiększający wydolność płuc, pogłębia oddech i pobudza metabolizm.
2. Trening siłowy - jest to trening obwodowy na siłę. Jego głównym zadaniem jest zwiększenie wytrzymałości oraz siły mięśni. Taki trening jest oparty na typowych ćwiczeniach siłowych i charakteryzuje się wydłużonymi do około 2 minut przerwami między stacjami.
3. Trening kondycyjno-siłowy - to połączenie dwóch wyżej opisanych rodzajów. Wpływa na poprawę siły i kondycji. Stosowany jest w treningach dla sportowców oraz osób, które chcą schudnąć.
4. Trening specjalistyczny - są to wszystkie treningi obwodowe, których nie można zakwalifikować do wcześniejszych kategorii. Jest przeznaczony dla wszystkich zawodowych sportowców oraz osób, które mają jasno sprecyzowany cel treningowy.
Jak wykonywać ćwiczenia obwodowe?
Przed rozpoczęciem treningu, warto poznać jego zasady. Jak już wcześniej wspomniałam, trening obwodowy wykonuje się, bazując na kilku lub kilkunastu ćwiczeniach, które powtarza się bez przerw. Stacje układa się od najcięższych do najlżejszych, skupiając się na każdej z nich na innych partiach mięśniowych. Po wykonaniu całego obwodu mamy czas na przerwę. Zazwyczaj trwa ona do 5 minut. Proponuję trenować w ten sposób 2-3 razy w tygodniu.
Podsumowanie
Trening obwodowy to skuteczna metoda budowania siły oraz zwiększania ogólnej sprawności fizycznej i wydolności organizmu. Taki rodzaj ćwiczeń doskonale radzi sobie z tkanką tłuszczową, nie powodując przy tym znacznego przyrostu objętości mięśni. Jest świetny dla osób, które zaczynają się odchudzać. Liczne zalety treningu obwodowego zachęcają do rozpoczęcia go od razu – przede wszystkim nie zajmuje za dużo czasu, ćwiczenia są stosunkowo proste i można je wykonywać zarówno w domu, jak i na siłowni.
